Как избавиться от «ушек на бедрах»: 7 эффективных упражнений

Многие девушки сталкивались с такой проблемой как «ушки на бедрах» — эта тема является болезненной, так как избавиться от них достаточно непросто.

Причины «ушек на бедрах» и способ их устранения

Перед тем как начать избавляться от проблемы, необходимо выяснить ее причины.

«Ушки на бедрах» появляются по разным причинам

  • Избыточный вес

Как известно, у женщин, склонных к полноте, жир распределяется по всей поверхности тела. Однако в области бедер, талии и ягодиц особенно сильно. Поэтому такое явление как «ушки на бедрах» абсолютно естественное.

  • Малоподвижный образ жизни

Если Ваши мышцы не участвуют в движениях, а постоянно находятся в расслабленном состоянии, то жир будет накапливаться как можно быстрее. Поэтому забудьте о сидячем образе жизни и активно займитесь спортом.

  • Наследственность

Ни для кого не секрет, что если в Вашей семье имеются полные родственники, то, скорее всего, Вас постигнет та же участь.

  • Физиология

У женщин от природы заложено отложение жира на бедрах. Поэтому не стоит удивляться этому феномену, необходимо лишь следить за своей фигурой.

Методы для борьбы с «ушками на бедрах»

  • Изначально необходимо правильно подойти к своему питанию. Рассчитать количество калорий, которые максимально допустимы в сутки. Убрать из рациона вредные продукты.
  • В Вашей жизни должно быть место спорту. Поэтому, выберете, какой вид спорта нравится больше всего, и уделите ему побольше внимания. Также делайте упражнения, которые направлены на избавления от «ушек».
  • Также очень приятными и полезными будут процедуры такие как: массаж или обертывание. Они помогут ускорить обменные процессы в организме, тем самым избавят от лишнего жира.

Рациональное питание и спорт

Спорт и правильное питание тесно связаны между собой, поэтому необходимо уделить внимание этим факторам похудения.

Правильное питание – залог успеха на пути к красивой фигуре. Поэтому необходимо употреблять как можно меньше калорий, а сжигать по максимуму. Разница между ними должна составлять до 500 калорий.

Однако необходимо очень грамотно подходить к рациону. Ни в коем случае не садитесь на строгие диеты, так как они имеют кратковременное действие, а вред для здоровья оказывают долгосрочный.

Важно научиться замещать высококалорийные продукты на полезные и вкусные.

Главный продукт, который способствует откладыванию жира, – сахар. Поэтому его употребление необходимо свести к минимуму.

Еще соблюдайте несколько советов в питания:

  1. Снизьте употребление соли.
  2. Не забывайте употреблять воду, ведь она ускоряет метаболизм и насыщает организм.
  3. Забудьте о полуфабрикатах, выпечке и жареной пищи.
  4. Старайтесь меньше употреблять пищи во второй половине дня, особенно углеводы. Их можно позволить есть утром. На завтрак желательно потреблять каши.
  5. Основной упор должен быть сделан на белковую пищу.
  6. Употребляйте как можно больше овощей и фруктов. Они не только поспособствуют похудению, но и наполнят организм витаминами.
  7. Есть необходимо по 5 раз в день — так Вы ускорите процесс похудения.

Упражнения для похудения

Для похудения необходимо нагружать организм, как силовыми упражнениями, так и легкими, комплексными.

  • Упражнения желательно делать по 3 раза, время выбираете сами.
  • Также нельзя есть 2 часа после проделывания упражнений и перед ними.
  • Нельзя начинать тренировки не разогретым организмом, поэтому для начала необходимо сделать разминку.
  • Заканчивать упражнения желательно растяжкой.

Приседания

Начинают упражнения с правильной расстановки рук и ног.

Стопы на ширине плеч, руки вытянуты вперед.

Приседаем так, чтобы бедра были параллельными к полу.

Делаем упражнение 20 раз, можно приседать с нагрузкой.

Приседания с широко расставленными ногами

Ноги ставим широко, носочки смотрят в разные стороны.

Приседаем максимально глубоко, 20 раз.

Выпады вперед

Одну ногу необходимо выставить вперед, вторую ставим назад на носок.

Делаем глубокий выпад по 10 раз на каждую ногу.

Махи ногами

Для этого необходимо взять стул, опереться на него и делать махи ногами по 20 раз каждой.

Отведение ноги

Руки ставим на пояс, одну ногу отводим в сторону, при этом пятку разворачиваем наружу. Делаем такие упражнение по 25 на каждую ногу.

Махи ногами в положении лежа

Ложимся на пол на правый бок, под голову подкладываем правую руку.

Затем правой ногой делаем махи ногами 25 раз. Тоже самое проделываем и с противоположной стороной.

Упражнение «Горка»

Для начала ложимся на пол, затем ноги сгибаем в коленях, а стопы ставим на ширину плеч.

Теперь приподнимаем корпус вверх, при этом не отрывая верхнюю часть спины.

Делать такое упражнение нужно 30 раз.

Косметические процедуры от ушек на бедрах:

  • Обертывание

Такой вид процедур способствуют снижению веса за счет увеличения циркуляции крови и обмена веществ. Делать их можно дома.

Виды обертываний.

  • Шоколадное

Необходимо взять 300 г какао и ½ л воды теплой, размешать хорошо.

Затем подождать пока масса остынет и нанести ее на проблемные зоны.

Теперь возьмем пленку и обернем покрытое шоколадом тело.

Ждем час и смываем, при этом делая легкий массаж.

После этой процедуры наносим увлажняющий крем.

  • Медовое

Нужно взять 2 ложки меда и пару капель апельсинового масла.

Затем нанести на проблемные участки и обмотать пленкой.

Ждем 1 час, смываем и увлажняем.

  • Уксусное

Уксус смешиваем в равных количествах с водой и добавляем туда апельсиновое масло.

Затем берем ткань, мочим ее и прикладываем к нужным зонам, обматываем пленкой на час.

  • Кофейное

Берем кофе, добавляем к нему воду и антицеллюлитное масло, хорошо перемешиваем, чтобы получилась каша и наносим на бедра.

Обматываем пленкой на час, после чего смываем, массажируя тело. Увлажняем кремом.

  • Глиняное

Необходимо взять любую глину и добавить к ней воды, чтобы получилась каша.

Затем капаем пару капель масла и наносим на проблемные зоны.

Покрываем пленкой и оставляем на час.

Массажи желательно делать в специальных салонах, однако если нет возможности, то подойдет и домашний вариант.

Для этого необходимо соблюдать такие правила:

  • Перед массажем тело необходимо распарить, открыть поры.
  • Также необходимо использовать медицинские банки, их ставят на проблемные зоны.
  • Массаж делают для начала прямыми, а затем круговыми движениями.
  • В области бедер старайтесь массировать аккуратно, так как кожа там нежная.

Источник

Работает на Innovation-BREATH
Yandex.Metrica