Просмотров: 612

Кефир. До, после или вместо тренировки?

Большинство людей, которые занимаются спортом привыкли употреблять кефир после тренировки. Правильно ли они делают? Об этом и пойдет речь в данной статье.

Значение кисломолочных продуктов в меню 

Справедливости ради стоит сказать, что пить кефир рекомендовано абсолютно всем, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом и силовым тренингом или нет.

Этот напиток выполняет сразу несколько важных задач:

  • дает организму большое количество белков;
  • восполняет дефицит калорий;
  • положительно влияет на работу системы пищеварения;
  • насыщает клетки кальцием;
  • запускает метаболизм;
  • выводит токсины;
  • налаживает гормональный фон
  • повышают имунитет.

© lamchame.com

Белок, содержащийся в кисломолочном напитке, обладает одной особенностью. Он медленно усваивается, дает энергию и силы, дает чувство насыщения на долгое время.

Этот белок крайне важен для роста мышц. В составе напитка содержится фосфор, который улучшает всасывание кальция, а также дарит чувство бодрости и снимает утомляемость, что так важно для тренировок.

Кефир вместо тренировки.

Есть много диет основаных на кефире, которые положительно влияют на эффективную работу ЖКТ. Однако не нужно зацикливаться. Без физических нагрузок организму понадобится больше времени для результата. А слабые и дряблые мышци, не смогут сохранить достигнутый эффект.

Эффект от кефира до и после тренировки. 

Если пить кефир за час до тренировки, он притупит чувство голода и даст силы для выполнения упражнений. Во время занятий лучше пить только воду.

После тренировки кефир помогает мышечной ткани быстрее восстановиться, восполняет запас потраченной энергии. Поэтому этот напиток гораздо полезней пить сразу после занятий в зале или дома.

Диетологи и опытные тренеры настаивают, что кефир после силовой тренировки – это лучший источник необходимых витаминов и микроэлементов.

© news.zing.vn

Сколько пить? 

Кефир может нанести вред организму человека только в том случае, когда он не свежий. При покупке кефира обращайте внимание на дату изготовления. Пить кефир, которому более десяти суток, не рекомендуется.
Не рекомендуется также употреблять кефир на голодный желудок тем, кто страдает от язвы, гастрита.

Полезные кефирные коктейли

Коктейль с бананами 
Для приготовления нам необходимо: обезжиренный творог, молоко, банан, мед растопленный. Такой коктейль можно пить в качестве полдника.

Коктейль с корицей 
Для приготовления нам необходимо: кефир, банан, овсяные хлопья, корица.
При желании можно добавить пломбир.

Коктейль с какао 
Для приготовления нам понадобится: кефир, творожная масса, какао, сахарный порошок, очищенная вода.

Спортсменам очень важно следить за правильным питанием. Кефир после тренировки поможет вам быстрее добиться желаемых результатов.

 

 © receitadodia.com

 

Работает на Innovation-BREATH
Yandex.Metrica